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糖尿病の夫 少しずつ体重が改善し始めました!(その理由を考える)

前回の投稿から約1週間しか経っていませんが・・・

夫からの報告。

91kgから88kgと体重が減ってきている原因を

良かった!

でも早くないですか?

夫
やっぱりちゃんと食事療法したら改善するんやな!
ミント
ミント
そんなに早く結果が出るかな・・・

体重が増加、そして減量した理由を考えてみました。

水分が溜まっていた?減塩効果で体重減

体重が増加した理由を考えてみました。

4月から暴飲暴食していたので、もちろん贅肉が増えているのは確かです。

お腹出ていましたから🤣

あと、GWはずっと食べていたので、常にお腹に飲食物が入っていたというのもあります(笑)

食べたものの重さが、そのまま増えている。

大食いした後に体重を測定したら、もちろん誰もが体重増ですもんね。

 

GWも終わり、平日は仕事に行くので、やっと普通の生活に戻りました。

忙しいので間食することも無く、1日の絶対量が減りました。

そしてわが家の糖尿食生活、カロリー&塩分制限も再開!

ただ、こんなに早く減量したことを考えると、一気に溜まっていた水が抜けたと考えられます。

塩分が多いと体に水分を抱え込むので、体重増の原因は水分でもあったのかと。

外食続きで塩分が濃かったもんね・・・

 

この1週間野菜もかなり多めに食べたので、カリウム摂取により塩分(ナトリウム)の排泄も促され、より一層水分が抜けたのかな。

それに摂取塩分が減ると、喉の渇きも減るので、水分の摂取量も減るだろうし。

全体的な摂取量が減り、体の体積が減ったと分析しました(笑)

 

水分を摂るのはこれからの時期(汗をかく時期)大事でもありますが、必要以上に摂るのも心臓に負担がかかります。

そのままトイレに全部出るなら良いですが・・・

ミント
ミント
特に高血圧心臓病の方は、そもそもの塩分の摂り過ぎに注意が必要です!

 

今週のわが家の糖尿食メニュー

この1週間の献立は次の通りです。

月曜日:厚揚げと野菜の味噌炒め・にんじんしりしり・胡瓜のキムチ和え

火曜日:自家製焼き豚とサラダ・じゃがいもの金平・もやしスープ

水曜日:イカとじゃがいものバター炒め・冷奴サラダ・チンゲン菜煮つけ

木曜日:ハヤシライス・ツナサラダ

金曜日:大根グラタン・水菜とひじきのサラダ・エリンギ炒め

野菜中心生活🤣🤣🤣

魚が苦手な夫なので主菜はほぼ肉です。

夫好みの食事内容にしていますが、管理栄養士として栄養バランスは整えております。

こんな感じの、ゆる~い糖尿病食です😅

(良かったら過去のメニューもご覧ください↓)

【管理栄養士が作る】わが家の糖尿病食&減塩レシピ

 

ちなみに私は昼食に魚を食べるようにしています(笑)

息子も2日に1度は給食で魚を食べているので安心😊

 

夜食が少し減った

前回の投稿時、私は本当に夫の体を心配して、食べすぎていることを常に指摘していました。

自分でも悪いことはわかっていたのでしょう。

少しですが、勝手に食べる「夜食」の量は減らしているようです。(少しですがね😅)

でもこれって意外と大きいんだと思いますよ。

「その一口が🐷になる」とか言いますよね。

 

この先ストレスは減るはずなので、きっとアルコールの量も減るに違いない。

・・・とずっと言いつつ減っていないんですがね。

 

まとめ

太っている人が体重を減らすことで、糖尿病だけでなくあらゆる病気を改善することができます!

高血圧も高脂血症もね!

 

体重を減らすには

本人がやる気を出してくれること。

これに尽きると思います。

私は今まで通り、バランスの良い食事を作り続けるのみ。

 

体重が増える原因は

  1. 食べ過ぎ
  2. 塩分の摂り過ぎ
  3. 野菜不足

よくわかっていると思いますが、基本はやっぱりここにあります😅

 

食べ過ぎないためには

  1. だらだら食べないこと
  2. 意識して食べること
  3. ゆっくり食べること

「食べないで」とは言っていない(笑)

ゆるいでしょ?

ゆるいんだよ~

これでも改善するから、まずは気にしてみることです。

 

そして、減塩が大事だということ

  1. 味を薄くする
  2. 食べる量を減らす

せっかく味を薄くしても、それをいっぱい食べたら合計すると高塩分になります😅

当たり前だけど忘れがち。

そして、味の濃いものはカロリーも高めのことが多いので、薄味のものを選びたいですよね。

 

野菜を食べること

野菜を食べるとナトリウムコレステロールなど余分なものを排泄してくれるし、血糖値の上りを緩やかにしてくれるし。

お腹を膨らまして根本的に食べ過ぎを抑える効果もあるので、野菜のお料理は1~2品用意したいですね。

もちろんこの際の塩分も気にしないといけないですが。

 

病院で長い間栄養指導を行ってきた管理栄養士として一言

多くの患者さんを見てきた経験からですが。

薬は飲めば必ずきちんと効いてくれます。

でも薬には副作用もあるし、薬だけに頼って暴飲暴食すれば必ず状態はまた悪化します。

毎日のことだから面倒だけど、食生活が本当に大事なので、ちゃんとやっていかないとと私も思っています。

 

今回簡単に減量できてしまったので、夫が「ちょっと頑張れば改善するやん」などと甘くみていないか余計に心配なのですが、リバウンドも繰り返すと戻らなくなるので要注意です!

 

この先10年20年後も、元気な糖尿病患者でいてもらうために。

私も頑張りますね!

 

 

 

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