前回の投稿から約1週間しか経っていませんが・・・
夫からの報告。
91ｋｇから88ｋｇと体重が減ってきている！
良かった！
でも早くないですか？
体重が増加、そして減量した理由を考えてみました。
水分が溜まっていた？減塩効果で体重減
体重が増加した理由を考えてみました。
4月から暴飲暴食していたので、もちろん贅肉が増えているのは確かです。
お腹出ていましたから🤣
あと、GWはずっと食べていたので、常にお腹に飲食物が入っていたというのもあります(笑)
食べたものの重さが、そのまま増えている。
大食いした後に体重を測定したら、もちろん誰もが体重増ですもんね。
GWも終わり、平日は仕事に行くので、やっと普通の生活に戻りました。
忙しいので間食することも無く、1日の絶対量が減りました。
そしてわが家の糖尿食生活、カロリー＆塩分制限も再開！
ただ、こんなに早く減量したことを考えると、一気に溜まっていた水が抜けたと考えられます。
塩分が多いと体に水分を抱え込むので、体重増の原因は水分でもあったのかと。
外食続きで塩分が濃かったもんね・・・
この1週間野菜もかなり多めに食べたので、カリウム摂取により塩分（ナトリウム）の排泄も促され、より一層水分が抜けたのかな。
それに摂取塩分が減ると、喉の渇きも減るので、水分の摂取量も減るだろうし。
全体的な摂取量が減り、体の体積が減ったと分析しました(笑)
水分を摂るのはこれからの時期（汗をかく時期）大事でもありますが、必要以上に摂るのも心臓に負担がかかります。
そのままトイレに全部出るなら良いですが・・・
今週のわが家の糖尿食メニュー
この1週間の献立は次の通りです。
月曜日：厚揚げと野菜の味噌炒め・にんじんしりしり・胡瓜のキムチ和え
火曜日：自家製焼き豚とサラダ・じゃがいもの金平・もやしスープ
水曜日：イカとじゃがいものバター炒め・冷奴サラダ・チンゲン菜煮つけ
木曜日：ハヤシライス・ツナサラダ
金曜日：大根グラタン・水菜とひじきのサラダ・エリンギ炒め
野菜中心生活🤣🤣🤣
魚が苦手な夫なので主菜はほぼ肉です。
夫好みの食事内容にしていますが、管理栄養士として栄養バランスは整えております。
こんな感じの、ゆる～い糖尿病食です😅
（良かったら過去のメニューもご覧ください↓）
ちなみに私は昼食に魚を食べるようにしています(笑)
息子も2日に1度は給食で魚を食べているので安心😊
夜食が少し減った
前回の投稿時、私は本当に夫の体を心配して、食べすぎていることを常に指摘していました。
自分でも悪いことはわかっていたのでしょう。
少しですが、勝手に食べる「夜食」の量は減らしているようです。（少しですがね😅）
でもこれって意外と大きいんだと思いますよ。
「その一口が🐷になる」とか言いますよね。
この先ストレスは減るはずなので、きっとアルコールの量も減るに違いない。
・・・とずっと言いつつ減っていないんですがね。
まとめ
太っている人が体重を減らすことで、糖尿病だけでなくあらゆる病気を改善することができます！
高血圧も高脂血症もね！
体重を減らすには
本人がやる気を出してくれること。
これに尽きると思います。
私は今まで通り、バランスの良い食事を作り続けるのみ。
体重が増える原因は
- 食べ過ぎ
- 塩分の摂り過ぎ
- 野菜不足
よくわかっていると思いますが、基本はやっぱりここにあります😅
食べ過ぎないためには
- だらだら食べないこと
- 意識して食べること
- ゆっくり食べること
「食べないで」とは言っていない(笑）
ゆるいでしょ？
ゆるいんだよ～
これでも改善するから、まずは気にしてみることです。
そして、減塩が大事だということ
- 味を薄くする
- 食べる量を減らす
せっかく味を薄くしても、それをいっぱい食べたら合計すると高塩分になります😅
当たり前だけど忘れがち。
そして、味の濃いものはカロリーも高めのことが多いので、薄味のものを選びたいですよね。
野菜を食べること
野菜を食べるとナトリウムやコレステロールなど余分なものを排泄してくれるし、血糖値の上りを緩やかにしてくれるし。
お腹を膨らまして根本的に食べ過ぎを抑える効果もあるので、野菜のお料理は1～2品用意したいですね。
もちろんこの際の塩分も気にしないといけないですが。
病院で長い間栄養指導を行ってきた管理栄養士として一言
多くの患者さんを見てきた経験からですが。
薬は飲めば必ずきちんと効いてくれます。
でも薬には副作用もあるし、薬だけに頼って暴飲暴食すれば必ず状態はまた悪化します。
毎日のことだから面倒だけど、食生活が本当に大事なので、ちゃんとやっていかないとと私も思っています。
今回簡単に減量できてしまったので、夫が「ちょっと頑張れば改善するやん」などと甘くみていないか余計に心配なのですが、リバウンドも繰り返すと戻らなくなるので要注意です！
この先10年20年後も、元気な糖尿病患者でいてもらうために。
私も頑張りますね！
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