3月に回転性めまいが起こって以降、ガクンと体調が悪くなり、原因不明の倦怠感・頭痛・首凝りに悩まされていましたが、ここのところ少し気分が晴れてきました。
天気のせいもあったのかな・・・
でも梅雨前のジメジメ湿気の季節ですし、今も良い季節とは言えないような・・・
そう思うと、やっぱり効果があったのかもしれない！
それがエクオールです！
エクオールは更年期症状を和らげる？
私がまだ病院で栄養士をしていたころに、MRさんから
って聞いたことがある。
もう5年以上前の話だけど、自分にはまだ関係なかったからふ～んって感じで聞き流していた。（急性期の病院だし、仕事上でもあまり必要性を感じなくて）
大豆イソフラボンが女性ホルモンの「エストロゲン」のような働きをするから、女性は特に大豆を摂った方が良いというのはよく言われていましたが、じゃあ一体エクオールってなんなのか・・・
エクオールは、大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分が腸内細菌によって代謝されて作られます。
大豆イソフラボン ⇒ エクオール
大豆イソフラボンよりもエクオールの方がいろんな効果が強いので、このエクオールこそがエストロゲンのような作用をしてくれているんじゃないか…と言う話みたいです。（まだ確定ではない）
つまり、大豆イソフラボンよりもエクオールを摂った方が手っ取り早いし、効果が期待できるということですよね。
エクオールは食品では補えないのか？
まずは、エクオールの元となる大豆イソフラボンを摂るために、大豆製品をしっかり摂らないといけないですね。
なので豆腐くらいじゃ足りないと思って、豆乳を飲んだり納豆食べたり、五目豆炊いたり、サラダやカレーに大豆入れたりと結構努力はしてきたつもりです。
おまけに大豆サプリも飲んでいました。
でもエクオールって、日本人の2人に1人が産生できない体なんですって！
エクオールを作るための腸内細菌を持っていない人が半分占めているらしい。
それを確認するための検査キットもあるそうですが、調べるまでもないわ。
だって2人に1人ですよ？
この体調の悪さ、無いに決まってる。。。( ;∀;)
その腸内細菌が無い人は、いくら大豆イソフラボンを摂っても、エクオールを作ることなく体から排出されてしまうらしい。
なので、最初からエクオールを口にする方が良いのねという結論に至りました。
また、幸いにもエクオールを作れる人だって、蓄積されず1～2日で排出されるので不足することもあるらしく、結局みんな摂った方が良いということみたいですね。
エクオールはどのくらい必要なのか
エクオールは1日10㎎ほど必要らしい。
10㎎摂れる商品を探してみましたが、どれくらい入っているとハッキリ書いていないものや、大量に飲まないと10㎎摂れないものもあり、しっかり調べて買わないとダメだなと思いました。
結構お高いですしね(笑)
で、こちらの商品を今使っています↓↓
こちらの商品は1日1粒で良いんです( *´艸｀) お安い！
1粒エクオール10㎎ですよ！
粒も大き過ぎないし、飲みやすい。
何と言っても良く知ってるDHCだからね、安心感。
気になる方はぜひ公式ホームページをご覧ください・・・
エクオールを飲んでみて実感したこと
効果はどれくらいで現れるのかな・・・
3か月から半年様子見てねとよく書いてありますが、私は2週間ほどで効果を感じています。
最初の1週間は全然だめだった(笑)
などと思っていたのですが、2週目に入ると何となく体が楽になったような感覚。
更年期の症状自体、説明しにくい倦怠感なので劇的に改善と言って良いのかはわかりませんが、気が付くとそのダルさはないような気がします・・・
私には合っているみたい。
しばらく続けてみようと思います。
私の更年期対策
他にも更年期対策として、命の母、大豆+ザクロのサプリメントを試したりもしていましたが、どれが効いているのかわからなくなりそうなので、とりあえず今はこのエクオールのみにしています。
あと、栄養士として大事なことをお伝えしたいのですが、エクオールはサプリメントであってお薬ではありません。
食生活を整えた上でサプリメントを摂ることで効果が発揮できるものだと思います。
大豆製品はもう足りてるからいらないとか思わないでね(笑)
その他の私の更年期対策はこれです・・・
- 「更年期にやさしい音楽」を流す
- 更年期に良いとされるアロマでマッサージオイルやバームを作ってみた
- 白湯を飲む
- 朝夕ヨガをする
このCDは本当に心地よいですよ↓
アロマは「ゼラニウム」と「クラリセージ」が更年期にはおすすめです。
ホホバオイルに数滴入れて使用していますよ。
この香りたち、癒される・・・自律神経が整う感じ(笑)
マッサージだけでなく、手荒れにも傷んだ髪にも使えるオールマイティーなオイルなので一石二鳥です😊
白湯はね、以前からやってました。
頭痛にも良いとか言うから、フェンネルやターメリック・コリアンダーなど入れてスパイス白湯にしています。
そしてヨガ。
残念ながら新型コロナの影響で教室は現在お休みになっているので、You Tubeを見ながらやっております。（無料だしね）
おすすめは「B-Life」というチャンネル。
すごく内容が充実しているし、インストラクターのマリコさんがとっても素敵なので、いつも視聴しています。
何かの参考になれば幸いです☺
みなさんはどんな更年期対策されていますか？
子供が幼稚園に通い始め、少し自分の時間もできてストレスもないはずなのに更年期症状が一番のストレス。
高齢ママあるあるですわな😅
そういえば40代の調理師さん、ずーっと調子悪い人がいたな・・・
病院行っても原因不明で・・・
閉経前後の10年間も続くと言われる更年期、上手に乗り越えて行きたいですね。
同じように苦しんでおられる方がいらっしゃれば、一緒に頑張っていきましょうね！と言いたい。
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